Ali naj med tratako mežikam?

Tradicionalni cilj je miren, nemežikajoč pogled, a ne smete siliti oči, da ostanejo odprte. Nemežikanje pri trataki je tisto, kar se zgodi zaradi globoke koncentracije, ne nekaj, kar počnete zato, da bi se zbrali. Če ste začetnik, mežiknite, ko potrebujete, in vrnite pozornost na predmet. Ko se vaša osredotočenost poglablja skozi tedne vadbe, se bo mežikanje naravno upočasnilo samo od sebe.

Kaj tradicionalna besedila dejansko pravijo o mežikanju

Hatha Yoga Pradipika (verz 2.31) opredeljuje tratako takole: »V mirnosti naj človek mirno zre v majhno točko, dokler se oči ne napolnijo s solzami.« Sanskrtski izraz nimesha-unmesha-varjitam se dobesedno prevaja kot »brez zapiranja in odpiranja oči« — izrecno navodilo, naj ne mežikamo (Muktibodhananda, 1999).

Gheranda Samhita (1.53-54) daje skoraj enako navodilo: »Z ustavitvijo nimesha-unmesha, zrenjem v drobno tarčo, dokler solze ne začnejo teči, modri imenujejo trataka« (Saraswati, 2012). Bönski budistični praktikanti opisujejo enako navodilo v tradicijah A-khrid in Zhang Zhung: »Zri brez mežikanja in pusti, da solze in slina tečejo.«

Opazite, kaj ta besedila opisujejo. Solze so opredeljena končna točka, ne znak, da je šlo kaj narobe. V tradiciji hatha joge je trataka uvrščena med šest shatkarma (očiščevalnih praks). Solze, ki pridejo ob neprekinjenem zrenju, so sam mehanizem očiščenja.

A ta besedila opisujejo, kako izgleda izpopolnjena praksa. Niso recepti za prvi dan. Učenje Svamija Satyanande Sarasvatija v Bihar šoli priznava, da bodo začetniki doživljali solzenje oči in padanje vek kot naravne težave, in naroča, da »je treba prakso stopnjevati postopoma«. Za cilj 15–20 minut neprekinjenega zrenja se razume, da zahteva mesece postopnega dela.

Zakaj je nemežikanje simptom koncentracije, ne tehnika zanjo

Svami Satyananda Saraswati je zapisal: »Ko posameznik opravlja kakršnokoli umsko delo, pozorno posluša ali razmišlja o nečem, oči ostanejo mirne brez trepeta — tako se doseže naravno stanje tratake.«

To že poznate iz lastnih izkušenj. Ko ste zatopljeni v knjigo, pogovor ali problem, mežikate manj. Niste se odločili mežikati manj. Preprosto se zgodi.

Raziskave to potrjujejo. V normalnih pogojih ljudje mežiknejo približno 15–17-krat na minuto. Med nalogami, ki zahtevajo neprekinjeno pozornost, se pogostost mežikanja znatno zmanjša. Nakano in sod. (2009) so pokazali, da so mežiki usklajeni s kognitivnimi prelomnicami in se pojavljajo v trenutkih minimalne izgube informacij, ne naključno. Možgani aktivno zavirajo mežikanje, ko potrebujejo neprekinjen dotok informacij.

Nakano in sod. (2013) so ugotovili, da vsak spontani mežik sproži trenutno aktivacijo privzetega omrežja (default mode network) — možganskega omrežja, odgovornega za tavanje misli. Ko mežiknete, se aktivnost pozornostnih omrežij na kratko zmanjša, medtem ko se omrežje za tavanje misli aktivira.

Mežikanje ne prekine le vašega pogleda. Na nevronski ravni prekine vašo koncentracijo. Velja tudi obratno: ko se koncentracija poglobi, se mežikanje naravno zmanjša, ker možgani zavirajo mežike, da ohranijo neprekinjeno osredotočenost.

Trataka deluje s tem naravnim razmerjem, ne proti njemu. Praksa daje vašim očem eno samo, fiksno točko. Ko se um usede na to točko, se pogostost mežikanja zmanjša sama od sebe. Nemežikanje, opisano v klasičnih besedilih, je rezultat globoke prakse, ne metoda za dosego le-te.

Razlika med vsiljevanjem in dovoljevanjem nemežikanja

Dve različni izkušnji izgledata kot »ne mežikam«. Zamenjava ene z drugo je najpogostejša napaka v praksi tratake.

Vsiljeno nemežikanje pomeni držati oči odprte z mišičnim naporom. Čutili boste napetost v čelu, obrveh in okoli očesnih votlin. Roženica se izsuši, kar povzroči pekoč občutek in nehoten trepet, ko se oči upirajo. Vaša pozornost se razdeli med predmet in nelagodje — ravno nasprotje tega, kar naj bi trataka ustvarjala.

Kot pojasnjuje vodič po trataki na Live and Dare: »Trik za obvladovanje tratake je v čim večji sprostitvi oči — sicer se bo vid kmalu zameglil in oči bodo trepetale.«

Dovoljeno nemežikanje pomeni, da svojo koncentracijo usmerite na predmet in pustite, da se pogled zmehča. Oči ostanejo odprte, ker je vaša pozornost absorbirana, ne zato, ker se vaše mišice napenjajo. Ko pridejo solze, so oči mokre in sproščene, ne suhe in peščene. Pogled se zdi nenaporen.

Tukaj je praktičen test: med zrenjem zavestno sprostite mišice čela in okoli očesnih votlin. Če pogled vzdrži, koncentracija opravlja svoje delo. Če se sesuje takoj, ko se sprostite, ste ga držali z mišičnim naporom. To je signal, da je bolje poglabljati osredotočenost kot pa krepiti zrenje.

Kaj narediti, ko začutite potrebo po mežiku

Če ste v prvih tednih prakse: mežiknite, ko potrebujete, nato vrnite pozornost na predmet. Ne štejte mežikov. Ne obravnavajte jih kot neuspehe. Mežik je trenutek, ne ponastavitev. Vrnite se k predmetu in nadaljujte.

Ko se praksa razvija: potreba po mežiku se začne drugače čutiti. Namesto telesnega refleksa, ki ga sproži suhost, postane bolj mentalni impulz — kratek poteg, ki ga lahko opazujete, ne da bi mu sledili. Ko ta impulz jasno začutite, se lahko odločite, da ga pustite mimo. Tu se pozornostni trening poglobi. Ne zatirate refleksa z močjo volje. Opazujete impulz in se odločite, da mu ne sledite.

Kdaj morate vedno mežikniti ali prenehati: če začutite dejansko bolečino ali pekočo suhost (ne prijetnega vlaženja, ki napove solze). Če vam ventilator ali klima piha v obraz, se bodo oči posušile hitreje kot običajno in boste morali mežikati pogosteje. Če nosite kontaktne leče, se zavedajte, da so leče odvisne od solznega filma, ki se obnavlja z mežikanjem. V 1–2 minutah brez mežikanja se mehke leče začnejo dehidrirati in oprijemati roženice, kar povzroči peščen, pekoč občutek, ki nima nič skupnega z meditacijo.

Razlikovanje, ki ga večina vodičev preskoči: mežikanje med sejo ni enako fazi počitka. Ko ste pripravljeni na počitek (po tem, ko pridejo solze ali se pojavi utrujenost), popolnoma zaprete oči in zadržite pasliko na točki med obrvema. Ta prehod iz zunanjega zrenja v notranjo tratako je drugačno dejanje z drugačnim namenom — in je naravno nadaljevanje vsakega kroga.

Ko pridejo solze, delate pravilno

Mnoge praktikante skrbi, ko se jim oči orosijo. Ne bi se jim bilo treba. Navodilo Hatha Yoga Pradipike »dokler se ne prisolzijo« ni opozorilo. Je predvideni izid celotnega kroga zunanje tratake.

Ko zadržite pogled brez mežikanja, se vaš solzni film razpade (normalni čas razpada solznega filma je približno 10–15 sekund). Vaše solzne žleze se odzovejo s produkcijo refleksnih solz — iste vrste, ki se sprožijo, ko vam veter piha v obraz ali ko režete čebulo. Te se razlikujejo od čustvenih solz. Refleksne solze vsebujejo visoke koncentracije lizocima, protimikrobnega encima, ki razgrajuje celične stene bakterij. Solze vsebujejo več lizocima kot katera koli druga telesna tekočina.

To je fiziološka osnova za uvrstitev tratake med očiščevalne prakse. »Čiščenje« ni metaforično. Refleksne solze sperejo umazanijo in mikrobe s površine očesa.

Ko solze pridejo med prakso: nadaljujte z zrenjem skoznje, če pogled ostane mehak in osredotočen. Ne brišite jih, pustite jih, da padejo. Ko pogleda ne morete več vzdrževati, popolnoma zaprite oči in opazujte pasliko. Ta prehod iz zunanjega v notranje zrenje je naravni zaključek kroga, ne neuspeh.

Kako se pogostost mežikanja naravno zmanjšuje s časom

Praksa ne izboljša vaše sposobnosti, da s silo zatrte refleks mežikanja. Izboljša vašo zmožnost neprekinjene koncentracije, zmanjšano mežikanje pa sledi kot posledica.

Okvirno napredovanje, ki ga izkusi večina praktikantov:

• Prve tedne: mežiki vsakih 10–30 sekund. Normalno in pričakovano.
• Po redni dnevni praksi: 1–3 minute mirnega zrenja postanejo naravne, ne vsiljene.
• Napredna praksa (merilo Bihar šole): 15–20 neprekinjenih minut brez utrujenosti, s tekočimi solzami in jasno pasliko ob zaprtju oči.

Praktičen pristop za gradnjo vaše prakse: začnite z 1–2-minutnimi krogi zunanjega zrenja. Ko pridejo solze ali se pojavi utrujenost, zaprite oči in zadržite pasliko, dokler ostane vidna. Ponovite 3–5 krogov. Trajanje zrenja podaljšajte šele, ko se trenutno trajanje zdi nenaporno, ne naporno.

Merilo napredka ni čas. Sproščen, zatopljen 30-sekundni pogled, pri katerem preprosto ni prišlo do mežika, je bolj dragocen kot napeto 3-minutno zrenje, pri katerem ste se ves čas borili proti refleksu.

---

Viri

• Muktibodhananda, S. (1999). Hatha Yoga Pradipika. Yoga Publications Trust, Munger.
• Saraswati, S.N. (2012). Gheranda Samhita: Commentary on the Yoga Teachings of Maharshi Gheranda. Yoga Publications Trust, Munger.
• Nakano, T., Yamamoto, Y., Kitajo, K., Takahashi, T., & Kitazawa, S. (2009). “Synchronization of spontaneous eyeblinks while viewing video stories.” Proceedings of the Royal Society B, 276(1673), 3635-44. PMID: 19640888.
• Nakano, T., Kato, M., Morito, Y., Itoi, S., & Kitazawa, S. (2013). “Blink-related momentary activation of the default mode network while viewing videos.” PNAS, 110(2), 702-6. doi: 10.1073/pnas.1214804110.